Puhtia kävelyyn
30 min kävely joka päivä tuo yllättäviä terveyshyötyjä
Kävely on monelle tuttu laji, jota on helppo muokata erilaisiin elämäntilanteisiin sopivaksi. Tiesitkö nämä faktat?
- Kohottaa kestävyyskuntoa Puolikin tuntia muutaman kuukauden ajan voi parantaa kestävyyskuntoa 10–15 % lähtötasosta riippuen. (Lähde 1).
- Parantaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa Vaikutus ei riipu siitä, putoaako paino liikunnan seurauksena vai ei. (Lähde 2).
- Ehkäisee diabetestä Tutkimusten mukaan päivittäinen, vähintään 30 min kestävä, kohtuukuormittava kestävyysliikunta ehkäisee tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista. (Lähde 3).
![Kaksi naista kävelemässä. Heidän yläpuolella teksti "Puhtia kävelyyn!"](/.imaging/webp/sanofi-platform/img-w400/dam/diabeteselamaa-fi/vinkkeja-diabeteselamaan/puhtia-kavelyyn/liikuntavinkki_min.jpg/jcr:content/liikuntavinkki_min.jpg 400w, /.imaging/webp/sanofi-platform/img-w500/dam/diabeteselamaa-fi/vinkkeja-diabeteselamaan/puhtia-kavelyyn/liikuntavinkki_min.jpg/jcr:content/liikuntavinkki_min.jpg 500w, /.imaging/webp/sanofi-platform/img-w600/dam/diabeteselamaa-fi/vinkkeja-diabeteselamaan/puhtia-kavelyyn/liikuntavinkki_min.jpg/jcr:content/liikuntavinkki_min.jpg 600w, /.imaging/webp/sanofi-platform/img-w700/dam/diabeteselamaa-fi/vinkkeja-diabeteselamaan/puhtia-kavelyyn/liikuntavinkki_min.jpg/jcr:content/liikuntavinkki_min.jpg 700w, /.imaging/webp/sanofi-platform/img-w800/dam/diabeteselamaa-fi/vinkkeja-diabeteselamaan/puhtia-kavelyyn/liikuntavinkki_min.jpg/jcr:content/liikuntavinkki_min.jpg 800w, /.imaging/webp/sanofi-platform/img-w900/dam/diabeteselamaa-fi/vinkkeja-diabeteselamaan/puhtia-kavelyyn/liikuntavinkki_min.jpg/jcr:content/liikuntavinkki_min.jpg 900w, /.imaging/webp/sanofi-platform/img-w1200/dam/diabeteselamaa-fi/vinkkeja-diabeteselamaan/puhtia-kavelyyn/liikuntavinkki_min.jpg/jcr:content/liikuntavinkki_min.jpg 1200w)
Vaikka halua liikunnan lisäämiseen löytyisi, muutoksen ylläpitäminen voi olla vaikeaa. Kokeile alla olevia vinkkejä, niin voit löytää oman tapasi saada jokaiseen päivään lisää minuutteja liikunnalle.
Vinkkejä vaihtelunhaluisille
- Sovi kävelytreffit Jos tunnet itse liikkuvasi riittävästi, liikkuuko läheisesi? Yhdessä sovittu säännöllinen kävelylenkki auttaa ylläpitämään tapaa ja on eduksi molemmille.
- Puhu puhelimessa Yksin voi olla vaikea lähteä liikkeelle, entä jos ottaisit tavaksi vaihtaa kuulumiset vaikka kaukana asuvien ystävien kanssa?
- Kuuntele hyvää juttua Kirjastoista tai Yleltä löydät runsaasti äänikirjoja ja podcasteja, joiden juonenkäänteet saavat kävelylenkin tuntumaan paljon jännittävämmältä.
- Sauvat käteen ja jalkaa toisen eteen Kävelysauvat tehostavat kävelyä jopa 20 %. (Lähde 1). Lisäksi ne nostavat sykettä, pidentävät askelta ja aktivoivat yläraajoja. Hyvä vinkki erityisesti toimistotyöläiselle!
- Luonnollinen syketreeni Viimevuosina monille paikkakunnille ilmaantuneet kuntoportaat tuovat helpon keinon nostaa kävelyn rasitustasoa. Porrastasanteilla voit hetken hengähtää ja ihailla vuodenkiertoa.
Mukavia kävelylenkkejä!
Lähteet
- Kävely on tehokasta liikuntaa ja monipuolinen terveyspommi. UKK-instituutti 30.10.2020. [viitattu 14.9.2022] https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikuntalajit-ja-liikkumismuodot/kavely/
- Liikunta ja painonhallinta. Mustajoki, P. Lääkärikirja Duodecim 12.7.2021. [viitattu 14.9.2022] https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01005/liikunta-ja-painonhallinta
- Jeon CY, Lokken RP, Hu FB ym. Physical activity of moderate intensity and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Teoksessa Liikunta. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin ja Käypä hoito -johtoryhmä asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2016. [viitattu 15.9.2022].
MAT-FI-2200494-09-2022