Puhtia kävelyyn

30 min kävely joka päivä tuo yllättäviä terveyshyötyjä

Kävely on monelle tuttu laji, jota on helppo muokata erilaisiin elämäntilanteisiin sopivaksi. Tiesitkö nämä faktat?

  • Kohottaa kestävyyskuntoa Puolikin tuntia muutaman kuukauden ajan voi parantaa kestävyyskuntoa 10–15 % lähtötasosta riippuen. (Lähde 1).
  • Parantaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa Vaikutus ei riipu siitä, putoaako paino liikunnan seurauksena vai ei. (Lähde 2).
  • Ehkäisee diabetestä Tutkimusten mukaan päivittäinen, vähintään 30 min kestävä, kohtuukuormittava kestävyysliikunta ehkäisee tyypin 2 diabeteksen ilmaantumista. (Lähde 3).
Kaksi naista kävelemässä. Heidän yläpuolella teksti "Puhtia kävelyyn!"

Vaikka halua liikunnan lisäämiseen löytyisi, muutoksen ylläpitäminen voi olla vaikeaa. Kokeile alla olevia vinkkejä, niin voit löytää oman tapasi saada jokaiseen päivään lisää minuutteja liikunnalle.

Vinkkejä vaihtelunhaluisille

  • Sovi kävelytreffit Jos tunnet itse liikkuvasi riittävästi, liikkuuko läheisesi? Yhdessä sovittu säännöllinen kävelylenkki auttaa ylläpitämään tapaa ja on eduksi molemmille.
  • Puhu puhelimessa Yksin voi olla vaikea lähteä liikkeelle, entä jos ottaisit tavaksi vaihtaa kuulumiset vaikka kaukana asuvien ystävien kanssa?
  • Kuuntele hyvää juttua Kirjastoista tai Yleltä löydät runsaasti äänikirjoja ja podcasteja, joiden juonenkäänteet saavat kävelylenkin tuntumaan paljon jännittävämmältä.
  • Sauvat käteen ja jalkaa toisen eteen Kävelysauvat tehostavat kävelyä jopa 20 %. (Lähde 1). Lisäksi ne nostavat sykettä, pidentävät askelta ja aktivoivat yläraajoja. Hyvä vinkki erityisesti toimistotyöläiselle!
  • Luonnollinen syketreeni Viimevuosina monille paikkakunnille ilmaantuneet kuntoportaat tuovat helpon keinon nostaa kävelyn rasitustasoa. Porrastasanteilla voit hetken hengähtää ja ihailla vuodenkiertoa.

Mukavia kävelylenkkejä!

 

Lähteet

  1. Kävely on tehokasta liikuntaa ja monipuolinen terveyspommi. UKK-instituutti 30.10.2020. [viitattu 14.9.2022] https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikuntalajit-ja-liikkumismuodot/kavely/
  2. Liikunta ja painonhallinta. Mustajoki, P. Lääkärikirja Duodecim 12.7.2021. [viitattu 14.9.2022] https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01005/liikunta-ja-painonhallinta
  3. Jeon CY, Lokken RP, Hu FB ym. Physical activity of moderate intensity and risk of type 2 diabetes: a systematic review. Teoksessa Liikunta. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseura Duodecimin ja Käypä hoito -johtoryhmä asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2016. [viitattu 15.9.2022].

 

MAT-FI-2200494-09-2022